健康教育

随着盛夏的来临，气温也逐渐升高，七月的岛城，也将迎来炎炎烈日。面对阳光的“烤”验，从面部防晒到身体防晒，甚至是头发防晒，遮阳伞、遮阳帽、防晒衣、防晒霜、喷雾、面罩、墨镜……街上随处可见使用各种防晒用品的市民。如此防晒，真的科学吗？今天带大家一起来认识一下防晒那些事。

什么是科学防晒？

防晒很重要，而科学的认识防晒更重要。科学防晒就是运用正确的方法防止阳光中紫外线对皮肤的伤害。

紫外线对人体的危害有哪些呢？

紫外线（UV）分为长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）和 短波紫外线（UVC） 三个波段，不同波段的紫外线对皮肤有不同的影响。

长波紫外线（UVA）波长较长，导致皮肤老化和色斑。紫外线还会伤害眼睛，增加白内障和角膜炎的风险。是导致皮肤晒黑和老化的长期影响；中波紫外线（UVB）波长较短，主要引起晒伤和皮肤癌，尤其是黑色素瘤，是造成晒伤的主要原因；而短波紫外线（UVC）对人体的伤害较小。

UVA 和 UVB 两个主要波段，它们都能导致皮肤老化、晒伤甚至皮肤癌。因此，采取防晒措施，减少紫外线暴露对保护皮肤和眼睛健康至关重要。

科学防晒，软硬兼施

“软防晒”之化学防晒

原理：主要成分为对氨基苯甲酸及其衍生物、肉桂酸等，可吸收紫外线，使其转化为其他能量来防晒。

生效时间：涂化学防晒霜半小时后再出门，才能起到防晒效果。

“硬防晒”之物理防晒

原理：反射紫外线，含氧化锌和二氧化钛，刺激性，防晒稳定性好。 

生效时间：即刻生效，减少紫外线的暴露。

记住ABC原则，防晒补钙两不误

科学防晒可以依据世界卫生组织倡导的防晒 ABC 原则：A——Avoid，避免被晒到，是最好的防晒；B——Block，遮挡，首选衣、帽和伞等“硬防晒”；C——Cream，防晒霜，在 A、B 不能满足防晒需求的时候，采用 C 补足。

防晒方法选择有讲究

（1）尽量避免在紫外线指数较高的时间段室外活动，如果长时间暴露在紫外线较强的时间和地点，要穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽、使用高倍数的防晒霜等。必要时，可以使用能够防水防汗的防晒霜

（2）物理防晒是首选。正确使用遮阳伞、太阳帽和防晒衣物。这些防晒产品都属于物理防晒，安全无伤害且可重复使用。对于敏感肌而言，物理防晒比化学防晒更安全。

（3）化学防晒产品的使用需谨慎、适量。防晒产品的SPF值以数字表示紫外线照射不致伤害肌肤的一个时间范围，PA 以“+”个数表示产品防御长波紫外线的能力。但这两项指标也不是越大越好，数字越大透气性就越差，皮肤负担就越大。至于日常通勤，日照时间不超过半小时的话，涂低倍数的防晒霜就足够了。而对于办公室人群而言，白天几乎都在室内工作，没有长时间暴露在阳光下的机会。偶尔短暂的室外活动，无须严防死守。

（4）选择阳光温和的时间段进行阳光沐浴，既能让身体接受阳光照射，又可以 避免晒伤，能较好保证身体基本的日晒需要。

想要皮肤好，健康饮食少不了。建议多喝水、饮食均衡、以清淡为主以及多吃维生素C含量多的食物和避免食用感光性食物，从内部抵抗紫外线造成的伤害。

每年夏季是晒伤的高发期，应做好防晒，谨防皮肤受伤害。皮肤如果晒伤后 症状较轻，可用冷毛巾、生理盐水、补水修复面膜等湿敷晒伤处，若情况不见好转，应及时就医。