三伏天养生小知识
三伏天分为初伏、中伏和末伏,其日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。今年,初伏从7月15日至7月24日,末伏从8月14日至8月23日,而初伏和末伏之间的时间段都是中伏,有20天,形成一个“加长版”的三伏天。
三伏天养生知识
饮食
1、祛火。炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜等性凉清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“祛火”良品。
2、常饮保健茶。盛夏酷暑,喝上一杯甘凉可口的保健茶,顿时会觉得心旷神怡、浑身凉爽、暑热即消。常饮的保健茶很多,其中以盐茶、菊花茶最常用。
3、多吃粥和汤。夏季饮食一般以温为宜,很多粥都属凉血清之物,食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血,又能补养身体。
4、多吃新鲜的蔬菜和水果。夏季蔬菜营养丰富、种类齐全 ,且大多有清凉祛暑的作用,所以应该多吃一些。以冬瓜而言,其味甘淡而凉,有清热解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。其他如番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都可多食。此外,在食用新鲜水果蔬菜前,一定要清洗干净。因为瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、生虫卵的污染。
生活习惯
1、三伏天忌受热后“快速冷却”。炎炎夏日,人们出汗后喜欢立即对着电扇、空调吹风或是去洗冷水澡。殊不知,这样的做法会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发出去,还会因脑部血管迅速收缩引起大脑供血不足,使人头晕目眩,严重者还会出现生命危险。避免冷风直吹,尤其是夜晚睡觉时,门窗不宜开小缝以防虚邪贼风。
2、适量出汗,夏天运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,老年人运动强度以心率加快微微出汗为宜。
3、夏天天气闷热、湿度大,灰尘会更容易附着空气传播,进入到人的皮肤和体内。因此,要多多增加清洁物品的次数,最好的话是两三天打扫一次。
4、三伏天出门要注重防晒。夏季紫外线强烈,最好不要在上午10点至下午4点在烈日下行走,如这段时间必须外出,一定要做好防晒工作,如撑遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,涂抹防晒霜。另外,出门应随身携带防暑降温药品,以备应急之用。
特殊疗法
三伏贴作为一种传统的中医治疗方法,在三伏天进行贴敷,可以驱散内伏寒邪,适用于呼吸系统疾病、痹证、?妇产科疾病等多种疾病。但需注意,?不是所有人都适合三伏贴治疗,有皮肤敏感、孕妇及严重心、肺功能不全者应避免使用。
三伏天虽然炎热难耐,但通过合理的饮食调整、生活习惯的改变以及适当的中医疗法,可以有效应对高温带来的身体挑战,保持身心健康。
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