健康教育

你可能不知道，每三个成年人中就有一个人的肝脏正在悄悄“发胖”。这种被称为脂肪肝的疾病，已经成为现代人最常见的健康隐患之一。它不痛不痒，却在悄悄伤害我们的身体。今天用最易懂的方式，告诉你脂肪肝的真相和预防方法。  

一、脂肪肝是什么？

正常肝脏含有少量脂肪（约1%-4%），就像瘦肉中带着一点点肥肉。但当脂肪超过5%时，肝脏就“胖”起来了。主要分为两种类型：  

1. 酒精性脂肪肝：喝酒伤肝，长期酗酒的人容易得；  

2. 非酒精性脂肪肝：和吃得多、动得少关系更大，现在越来越常见。

- 小知识：体检报告上的“轻度脂肪肝”不代表没事，就像水管刚开始生锈也要及时处理！ 

二、为什么肝脏会“发胖”？

简单来说就是：吃进去的脂肪太多，消耗的又太少。以下几个坏习惯最危险：  

1. 爱喝甜饮料：奶茶、可乐里的糖分会在肝脏变成脂肪；  

2. 总吃外卖：油炸食品、红烧肉里的油脂让肝脏加班工作；  

3. 吃饱就躺：不运动，多余热量全变成脂肪存在肝脏；  

4. 经常熬夜：晚上肝脏需要休息，熬夜影响它的“打扫”能力。

- 举个例子：每天多喝1瓶含糖饮料，1个月肝脏就会多囤积约50克脂肪！  

三、这些信号在提醒你注意  

脂肪肝早期没有明显症状，但出现这些情况要警惕：  

1. 体检报告显示“转氨酶升高”（肝功能异常）；  

2. 肚子越来越大（腰围男性≥90cm，女性≥85cm）；  

3. 容易累，右上腹部偶尔胀痛。  

4. 剪指甲时发现凹凸竖纹（肝血不足）  

5. 右眼皮经常跳（中医认为肝主目）  

6. 晨起口苦像含过硬币（胆汁代谢异常）  

7. 突然讨厌油腻食物（肝脏在自我保护）

检查方法：  

- 超声检查（首选筛查手段）

- 肝功能检测与代谢指标评估

- 瞬时弹性成像（FibroScan）评估脂肪含量和纤维化程度  

四、这样做，脂肪肝可能逆转！  

好消息：早期脂肪肝完全可以恢复！记住“三要三不要”：  

【三要】  

1. 要吃“彩虹餐”  

- 每天吃多种颜色的蔬菜（绿菜叶、胡萝卜、紫甘蓝等）  

- 主食换成杂粮饭、红薯、玉米  

- 吃肉选鱼虾、鸡胸肉，每周吃2次深海鱼  

2. 要每天动一动

- 推荐“走路降脂法”：每天快走6000步（约40分钟）  

- 办公室小运动：每小时起身活动3分钟，做做拉伸  

3. 要早睡早起  

- 晚上11点前睡觉，给肝脏充足修复时间  

- 睡前2小时不吃东西，减轻肝脏负担  

【三不要】  

1. 不喝甜饮料，少吃蛋糕、饼干；  

2. 不长期吃素（可能让脂肪堆积更严重）；  

3. 不随便吃“保肝药”（可能加重肝脏负担）。  

五、特别提醒  

- 瘦子也会得脂肪肝：20%的脂肪肝患者体重正常，但内脏脂肪超标；  

- 减肥不能太快：每月减重超过8斤可能伤肝，建议每月减3-5斤；  

- 定期复查：轻度脂肪肝每半年到一年复查一次超声。

结语

肝脏就像身体的“垃圾处理厂”，你每天的选择决定了它的工作效率。戒掉一瓶奶茶、多走十分钟路、早睡一小时，这些小事积累起来，就能让肝脏慢慢“瘦”回去。记住：最好的治疗，永远是预防！

以上科普内容仅供参考，若有身体不适请您及时线下就医。

本文参考资料

[1] 中华医学会《中国脂肪肝防治指南》  

[2] 世界卫生组织《膳食糖摄入指南》  

[3] 美国肝脏基金会《非酒精性脂肪肝健康手册》