健康教育

炎炎夏日，高温酷暑容易引发中暑、脱水等问题。如何科学防暑？中暑后如何积极应对？以下是一些科学防暑的小妙招，旨在帮助大家远离高温危害，安然度夏。

预防中暑的“黄金法则”

1、 警惕“空调病”

在夏季应避免长时间吹空调，空调温度建议设置在26℃左右，室内外温差不宜超过10℃。长时间待在空调房可导致缺氧、头晕，建议每3小时开窗通风15分钟。

2、 外出避开高温时段

上午9点至下午6点为高温最猛烈时段，尽量减少外出。若需外出，穿浅色宽松衣物，戴宽檐遮阳帽，随身携带防暑药品（如不含酒精的藿香正气口服液）。

3、 科学补水“少量多次”

夏季出汗多，需及时补充水分，但不可一次性豪饮，避免引发“水中毒”。建议每小时补充200~300毫升水，喝常温白开水或淡盐水，避免冰水刺激肠胃。适当补充电解质，如引用绿豆汤、柠檬水或运动饮料，预防电解质紊乱。

4、 合理饮食，清淡为主

高温下消化功能减弱，饮食需注意：多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，富含水分且能清热解暑；避免高油高糖，如烧烤、油炸食品，减轻身体负担；适当补充蛋白质，如鱼、蛋、豆制品，避免过量红肉。

5、 充分休息

在高温环境下，要给自己充足的休息时间，避免长时间连续工作或户外活动，每隔一段时间就要休息片刻。

中暑信号早识别

根据我国《职业性中暑诊断标准》，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑及重症中暑。

1、 先兆中暑：是中暑的前期过程，通常表现为头晕眼花、口渴、多汗、恶心、乏力、注意不集中、动作不协调等，此时体温一般正常或轻微升高（小于38℃）。如出现这些症状后，如果能及时将患者转移到阴凉通风处休息并补充水分和电解质，一般短时间内就可恢复。

2、 轻症中暑： 除上述症状持续加重外，体温可升高至38℃以上，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现面色苍白、四肢皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快等表现。若进行及时有效处理，常于数小时内恢复；若症状持续需就医。

3、 重症中暑：可分为3种类型，即热痉挛、热衰竭和热射病。

1) 热痉挛：由于出汗过多导致口渴，大量饮水却没有补充相应的电解质，导致血液中的氯化钠浓度下降而引起肌肉抽搐、肌肉疼痛等症状。

2)  热衰竭：常发生于儿童、老年人及慢性病患者。由于人体的水分及电解质丢失过多，导致血容量不足，进而引起头痛、头晕、胸闷、面色苍白、冷汗淋漓、脉搏细弱或缓慢、血压偏低等。

3) 热射病：为中暑的最严重阶段，主要表现为高热（体温常在40℃以上，甚至高达42℃）、皮肤干燥、惊厥、嗜睡、昏迷、休克等。后期可能合并多器官能衰竭，死亡率高达20% ~ 70%。

中暑的紧急救治

l 迅速转移：立即停止工作或运动，撤离高温环境，转移到阴凉通风处休息、静卧。

l 积极降温：脱去身上多余或过紧的衣物；物理降温是核心！用冷水（非冰水）喷洒、擦拭全身，特别是颈部、腋下、腹股沟；或用湿冷毛巾、冰袋（包裹毛巾）敷于大血管处；持续扇风（电风扇或手动）。

l 补充水分： 如意识清醒，可少量多次饮用含盐分的清凉饮料。

l 紧急呼救： 一旦出现高热、意识障碍（如呼之不应、抽搐），立即拨打120！ 持续降温直至救援到达。

l 热射病患者的肌肉会出现抽搐，此时不要在患者口中放置任何物品，也不要刻意制止患者的抽搐；建议将软物垫在患者身下以防止其受伤；应将患者的头偏向一侧，以防误吸呕吐物而导致窒息。

小贴士：哪些人容易出现中暑

需要预防中暑的重点人群主要有两类：

l 一类是在夏日进行剧烈运动或从事繁重工作的健康青年人，如在夏日进行训练的官兵、运动员、消防员、建筑工人等，主要由高强度体力活动引起身体产热过多而发病。

l 另一类是儿童、孕妇、年老体衰及患有慢性基础性疾病者，这些人自身体温调节能力较弱，通常由被动暴露于热环境引起身体产热与散热失衡而发病。

特别提醒：中暑后的半小时被称为“黄金半小时”，患者如果能在半小时内得到快速降温，将有助于减少伤害、降低病死率。